5 boissons pour les coureurs et quand les boire

Les coureurs indiquent que des boissons allant de lait au chocolat au café peuvent aider à atteindre des gains plus importants pendant l'entraînement. Voici quelques boissons à envisager.

Pour les séances d'entraînement courtes, l'eau est le bon choix.

• Les boissons sportives peuvent aider sur les courses plus longues, mais après une course de 45 minutes, vous n'avez probablement pas épuisé suffisamment de réserves d'électrolytes ou de glycogène pour avoir besoin de l'élan supplémentaire qu'offrent ces boissons.
• L'eau est probablement déjà être une pierre angulaire de votre alimentation quotidienne. Buvez-en avant, pendant et après l'entraînement.

Boire du lait au chocolat faible en gras après les courses d'entraînement offre à votre corps un ratio de glucides et de protéines qui favorise la récupération musculaire après les séances d'entraînement stressantes.

• Le lait au chocolat contient également des niveaux élevés de vitamine D et de calcium.
• En prime, le lait au chocolat est aussi beaucoup moins cher que les boissons sportives, mais offre un niveau d'efficacité comparable.
• Pour intégrer le lait au chocolat dans votre alimentation, buvez-en immédiatement après une course intense d'au moins 60 minutes.
• Limitez votre consommation à environ huit à 12 onces, sauf si vous avez des besoins en calories plus élevés.
• Vous pouvez aussi envisager de boire du lait après la musculation pour augmenter la formation du muscle.

Les boissons sportives sont spécialement formulées pour favoriser la récupération et refaire le plein d'électrolytes après une séance d'entraînement longue et intense.

• Elles sont également plus stables et plus faciles à transporter que le lait au chocolat pour de longues courses et compétitions.
• Les boissons sportives sont également préférées par les coureurs intolérants au lactose.
• Les boissons sportives sont à consommer après au moins 60 minutes d'exercice intense, ou comme un moyen de rester hydraté pendant de longues courses.
• Toutefois, si vous courez pour perdre du poids, vous devriez surveiller attentivement votre consommation.

La consommation de café est un sujet très contesté, mais des recherches indiquent que la consommation de café avant une séance d'entraînement peut améliorer votre performance.

• Une étude intitulée «Les effets métaboliques et de performance de la caféine par rapport au café au cours de l'exercice d'endurance» (The metabolic and performance effects of caffeine compared to coffee during endurance exercise, en anglais) indique que le café et la caféine offrent une augmentation comparable de la performance et de l'endurance.
• Cependant, contrairement à la caféine, le café regorge d'antioxydants et d'autres éléments nutritifs qui protègent le fonctionnement du cerveau, du foie et du cœur.
• Si vous décidez d'ajouter du café à votre régime alimentaire, essayez de ne pas dépasser les 350 milligrammes avant une course importante. C'est l'équivalent d'environ trois tasses de café filtre.

Boire du thé vert est un excellent moyen de se réhydrater après des courses de moins de 60 minutes.

• Regorgeant d'antioxydants qui peuvent prévenir le cancer, le thé vert non sucré est une bonne boisson à intégrer dans votre alimentation quotidienne.
• De plus, si vous courez pour perdre du poids, vous pourriez être intéressés de savoir que World Runner rapporte que le thé vert peut réduire la graisse du ventre.
• Ajoutez du thé vert à votre alimentation en en buvant après les courses et les repas.
• N'oubliez pas de sauter le thé sucré, surtout si vous essayez de rester mince.

Voilà, une longue liste de boissons destinées aux coureurs et d'autres athlètes. Incorporez ces boissons à votre entraînement pour vous sentir mieux et maximiser les effets de l'exercice sur votre corps.