6 habitudes alimentaires qui peuvent aider à combattre la dépression

Un bon régime alimentaire est important pour tout le monde, surtout pour les personnes souffrant de maladie mentale. Voici quelques conseils alimentaires qui peuvent aider à combattre la dépression.

• Optez pour une alimentation riche en hydrates de carbone. Ils sont associés à un effet de calme et de détente.
• Les glucides permettent au tryptophane, un acide aminé, de pénétrer dans le cerveau, où il est ensuite convertit en sérotonine.
• Certains aliments aident à se sentir bien, tels que les pâtes, le pain, les céréales, les fruits et les jus.

• Lorsque les personnes sensibles au sucre consomment de grandes quantités de bonbons, elles peuvent éprouver un niveau d'énergie « élevé » suivi d'une « baisse ».
• Limitez votre consommation de sucre. Cependant, il est reconnu que la substance naturellement présente dans le chocolat dénommée phényléthylamine (PEA) élève les niveaux d'endorphine et agit comme un antidépresseur naturel.

• Les vitamines B6, B12 et l'acide folique peuvent aider à lutter contre certaines formes de dépression.
• On a démontré que la vitamine B6 apporte un certain soulagement aux femmes souffrant de dépression liée au SPM.
• Cela peut être en raison du rôle de la vitamine B6 qui aide à convertir le tryptophane en sérotonine dans le cerveau.
• Les sources de vitamines B6 se trouvent dans la viande, le poisson, la volaille, les céréales entières, les bananes et les pommes de terre.
• L'acide folique se trouve dans les légumes verts, le jus d'orange, les lentilles, le maïs, les asperges, les pois, les noix et les graines.
• La vitamine B12 se trouve dans tous les aliments d'origine animale et les boissons à base de soja enrichi et de riz.

• On trouve le tryptophane dans la dinde et d'autres produits d'origine animale. C'est un acide aminé précurseur métabolique de la sérotonine, un neurotransmetteur jouant un rôle essentiel sur l'humeur.
• Des recherches ont montré que le tryptophane peut aider à induire le sommeil et jouer un rôle dans le traitement de certains types de dépression.
• Les suppléments de tryptophane ne sont pas autorisés à la vente en France, mais vous pouvez l'obtenir en consommant certains aliments.
• La dinde, les amandes, les graines de citrouille et le cresson contiennent tous des taux élevés de tryptophane.

• Des recherches montrent que les taux de dépression sont plus faibles dans les pays où l'on consomme beaucoup de poisson.
• Récemment, des experts ont constaté que certaines personnes qui souffrent de dépression ont de faibles niveaux d'acides gras oméga-3.
• Ces acides gras se trouvent en abondance dans les poissons gras, en particulier les poissons d'eau froide tels que le saumon, la truite et le maquereau.
• Une faible consommation de poisson et de faibles taux d'une forme puissante d'un acide gras oméga-3 dénommé DHA ont été liés à des taux plus élevés de dépression post-partum.
• Récemment, de nombreuses études ont montré que consommation plus élevée en acides gras oméga-3 peut aider à stabiliser l'humeur.
• De nouvelles études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent aider dans les symptômes de la dépression et du trouble bipolaire.

• Pour les personnes qui n'aiment pas le poisson, les suppléments à base d'huile de poisson sont disponibles dans les magasins de produits diététiques.
• Parlez-en à votre médecin avant de les prendre, car ils peuvent fluidifier le sang.
• Les graines de lin et l'huile de lin sont d'autres sources d'acides gras oméga-3.

Une bonne nutrition est nécessaire pour faire face à la maladie, mais malheureusement, les personnes souffrant de dépression sont particulièrement susceptibles de négliger leur alimentation. Une mauvaise alimentation peut interférer avec le traitement. Cependant, un régime alimentaire sain peut vous aider à être plus sain de corps et d'esprit.