7 exercices de ballet pour des jambes plus solides

Le ballet est à la fois une magnifique forme d’art et un exercice exténuant. Voici 7 types d’exercice que vous devriez maîtriser si vous souhaitez renforcer vos jambes.

1. Commencez avec votre chaise sur votre gauche, pieds écartés à hauteur de l’épaule et tournés vers l’extérieur ;
2. Ensuite, levez-vous et abaissez-vous sur vos pointes des pieds en contractant vos muscles abdominaux ;
3. Saisissez légèrement la chaise si vous avez besoin d’aide pour garder l’équilibre.

Le tendu commence en première position (les pieds tournés vers l’extérieur, les chevilles qui se touchent).

1. En équilibre sur la jambe gauche, écartez votre pied droit vers l’extérieur en face de vous ;
2. Touchez le sol avec vos orteils, puis revenez en première position ;
3. Faites cela quatre fois vers l’avant, quatre fois sur le côté et quatre fois vers l’arrière en tout avec chaque jambe ;
4. Une fois que vous maîtrisez le tendu en première position, essayez-le en deuxième position. Pour ce faire, il suffit de passer à la deuxième position (semblable à la première, mais avec les pieds écartés d’environ 30 cm) ;
5. Une fois que vous avez maîtrisé le tendu en première et deuxième positions, ajoutez la troisième et la quatrième position.

Le dégagé est le tendu fait deux fois plus vite.

• Avec cet exercice, vous devez soulever votre pied un peu au-dessus du sol avec la jambe dressée devant et pointée sur le sol.

Une fois que vous serez à l’aise avec le tendu et les dégagés, montez le niveau d’un cran avec le grand battement. Cet exercice prend encore plus appui sur l’étendue de base. Voici comment :

1. Lorsque vous étendez votre pied, soulevez votre jambe en l’air à partir de la hanche ;
2. Si pour vous, cela ressemble à un coup de pied, cela veut dire que vous le faites correctement. Après tout, un grand battement est fondamentalement juste un grand coup de pied, mais contrôlé ;
3. Le but ici c’est la flexibilité — vous devriez être en mesure d’atteindre un angle d’au moins 90 degrés.

Un plié est une flexion du genou tout en gardant le buste droit et dans l’axe vertical. Cet exercice fait vraiment travailler vos cuisses.

1. En deuxième position, levez-vous sur la pointe des pieds ;
2. Restez dans cette position deux secondes, effectuez un plié très profond jusqu’à pratiquer un véritable squat ;
3. Remontez et répétez, tout en restant sur les pointes des pieds pendant toute la durée de l’exercice ;
4. Encore une fois, utilisez une chaise pour garder l’équilibre et gardez vos abdominaux contractés.

1. En équilibre sur la jambe gauche, amenez votre jambe droite vers l’arrière en vous abaissant en plié ;
2. Votre jambe droite doit être pliée avec vos orteils pointés vers votre gauche ;
3. En vous levant, gardez votre jambe haute pendant que vous la redressez et l’étendez derrière vous ;
4. Répétez cette opération 20 fois, puis changez de côté.

Cet exercice forme l’ensemble du groupe de muscles sur lesquels les ballerines doivent compter pour l’équilibre et le soutien.

1. Procurez-vous une serviette et posez-la sur le sol, puis placez un pied à plat sur sa surface ;
2. Servez-vous de vos orteils pour froisser la serviette autant que vous le pouvez, encore et encore ;
3. Changez de pieds et répétez.

La maîtrise de ces exercices est un processus qui peut prendre du temps. Mais persévérez et vous verrez des résultats ! Si ces exercices vous semblent trop faciles, éliminez la chaise et à la place soulevez des poids avec vos mains pendant l’exercice.