8 conseils simples pour vous aider à arrêter de fumer

Personne n'a dit qu'arrêter de fumer se fait sans efforts. Voici quelques stratégies pour vous faciliter la tâche.

Traitez ce problème comme une dépendance, pas comme une habitude.

• Les non-fumeurs et même, curieusement, de nombreux fumeurs, ne comprennent pas à quel point fumer crée une dépendance.
• Mettre fin à une dépendance de longue date ne se fait pas du jour au lendemain. Il est difficile d'y arriver et pour certains, cela est carrément brutal.
• Avant d'arrêter de fumer, les fumeurs doivent se préparer mentalement et physiquement à ce qui les attend.
• Ils doivent avoir une stratégie, du soutien et un plan B si certaines méthodes échouent.

Commencez votre nouvelle vie sans fumée au cours d'une période calme.

• Évitez le temps des Fêtes ou les périodes de grand stress.

Diminuez progressivement votre consommation de nicotine.

• Si le manque de nicotine vous a déjà empêché d'arrêter de fumer dans le passé, essayez d'en diminuer progressivement votre consommation. Cette technique plus lente et à plus long terme pourrait vous aider.
• Utilisez un timbre ou de la gomme à la nicotine pour vous habituer à la vie sans cigarettes en douceur. En même temps, diminuez progressivement votre exposition à la nicotine.
• Continuez à utiliser les timbres ou la gomme aussi longtemps que nécessaire, en vous assurant de suivre les instructions du produit.

Parlez à votre médecin des médicaments d'aide au sevrage tabagique.

• Selon des études, deux médicaments - un antidépresseur appelé buprion et un médicament d'aide au sevrage appelé varénicline - permettraient d'augmenter les chances d'arrêter de fumer avec succès.

Dormez suffisamment, faites de l'exercice tous les jours, buvez beaucoup d'eau et restez occupé.

• Vivre sainement est gratifiant et vous aidera à remplacer votre mauvaise habitude de fumeur.

Les services d'aide psychologique, les groupes de soutien en ligne ou les groupes de non-fumeurs dans votre région peuvent tous vous aider.

• Il existe également des services d'assistance téléphonique. Appelez-les si l'envie d'aller en griller une vous tenaille.
• Sollicitez vos amis, votre famille et vos collègues au besoin pour parvenir à une vie sans fumée.

La plupart des ex-fumeurs rechutent à plusieurs reprises.

• Profitez de ces rechutes pour identifier les obstacles qui vous empêchent d'arrêter de fumer et établissez un plan pour faire face à ces besoins.
• Si la cigarette vous aide à vous détendre, essayez plutôt d'aller vous promener, de faire des étirements, d'appeler un proche ou de manger un fruit.
• Si vous aviez l'habitude de fumer après chaque repas, buvez plutôt une tasse de thé.

Des études démontrent que les fumeurs et les ex-fumeurs qui mangent beaucoup de fruits et légumes de couleurs variées et vives présentent un moindre risque de cancer du poumon.

• La raison? Sans doute les antioxydants protecteurs contenus dans les fruits et légumes frais.

La clé de la réussite est de prendre cette démarche et votre santé au sérieux. En plus de vous sentir mieux physiquement, arrêter de fumer peut stimuler votre confiance grâce à votre haleine plus fraîche, à votre peau d'apparence plus jeune et à l'absence de la mauvaise odeur du tabac sur vos vêtements.