Trucs et astuces pour gérer votre diabète

Le diabète est une maladie chronique. Vous devez être constamment conscient de vos choix de vie et de la façon dont ils affectent vos niveaux de sucre dans le sang. Il vous faut aussi faire des ajustements lorsque les symptômes apparaissent ou que les taux commencent à changer. Voici quelques façons de vous aider à gérer votre diabète avec un mode de vie sain.

Arrêter de fumer et faire de bonnes nuits sont deux changements de style de vie les plus importants pour un bon contrôle du diabète.

• Les deux peuvent avoir une influence considérable sur votre état de santé.

Chaque repas, collations et grignotages affectent votre taux de sucre dans le sang - parfois en bon, parfois en mauvais, en fonction de vos choix alimentaires. Voilà pourquoi une alimentation saine est ce qui compte le plus dans la gestion du diabète.

• Mettez l'accent sur des portions raisonnables, avec beaucoup de fruits et de légumes et en évitant les aliments en boîtes ou en sachets, et cela contribuera grandement à assainir votre alimentation et à prolonger votre vie.
• Accordez une attention particulière aux glucides dans votre alimentation. Les aliments "blancs" tels que la farine raffinée, le sucre, le riz blanc et les pommes de terre élèvent votre taux de glycémie, puis le plongent rapidement, et sont l'un des principaux responsables du diabète.
• Cependant, les glucides complexes tels que les céréales entières, l'orge et le riz brun sont excellents pour vous.
• Les protéines maigres et les graisses saines sont des éléments clés d'une alimentation saine. Mangez de petites portions de chacun à chaque repas.

La forme physique est la clé pour une gestion efficace du diabète. Comme vous dépensez plus d'énergie pendant l'exercice, vos cellules absorbent plus de glucose dans le sang et peuvent devenir moins résistantes à l'insuline avec le temps.

• La marche demeure la meilleure forme de remise en forme quotidienne pour de nombreux adultes. Seulement 20 minutes de marche par jour permet de réduire le taux de glycémie et de garder un cœur en bonne santé.

Intégrez l'activité dans tous les aspects de votre vie. Voici quelques exemples: prendre les escaliers, aller au travail à pied, et faire le ménage.

• Ces types d'activités quotidiennes sont essentiels à un mode de vie sain, sans doute encore plus que les séances de gym.

Une approche bien équilibrée pour une remise en forme complète comprend tous les trois principaux types d'exercice: l'activité aérobique, la musculation et les étirements .

• Les multivitamines et les suppléments en vitamine D sont bénéfiques aux personnes souffrant du diabète.
• Ne jamais ignorer le stress. Cela peut affecter le taux de glycémie et déclencher des problèmes médicaux. Plus important encore, développez votre propre régime anti-stress. Il existe de nombreuses méthodes anti-stress qui fonctionnent vraiment, mais vous pouvez aussi développer votre propre approche personnelle.
• Certains médicaments à base de plantes permettent d'abaisser le taux de glycémie, mais n'oubliez pas d'avertir votre médecin des herbes ou suppléments que vous prenez.
• Certaines formes de médecine alternative sont utiles aux diabétiques, mais choisissez les judicieusement et parlez-en d'abord à votre médecin.
• Les personnes atteintes du diabète doivent prêter attention à leur consommation de chrome. C'est un minéral important dans le contrôle de la glycémie, mais beaucoup de personnes en consomment moins que nécessaire.

Il n'est pas facile de cacher son diabète, et vous ne devriez pas essayer de le faire. Impliquez votre famille et vos amis de manière positive, et confrontez-les ouvertement et honnêtement s'ils nuisent à votre bien-être.

• Si vous avez des enfants, vous jouez un rôle important dans la prévention du développement de leur diabète.
• Enseignez-leur une bonne hygiène de vie, et vous les aiderez à vivre une existence sans diabète.

Gardez ces conseils à l'esprit et contrôlez votre diabète dès aujourd'hui! Si vous y parvenez, vous minimiserez non seulement ses effets sur votre état de santé, mais vous améliorerez considérablement votre état de santé général, votre énergie, votre humeur et votre longévité.