Conseils pour rester en bonne santé mentale et physique en vieillissant

Lorsque vous vieillissez, votre esprit et votre corps changent. Voici des façons de garder de façon proactive votre esprit et vos os en bonne forme en vieillissant.

Restez actif mentalement autant que vous le pouvez et donnez aux cellules du cerveau une aide interne. Envisagez de prendre en compte ces conseils.

• Les poissons gras - comme le saumon, le maquereau et le thon - sont riches en acides gras oméga-3, éléments essentiels pour le fonctionnement normal et en bonne santé du cerveau.
• La lécithine - qui se trouve dans les fèves de soja, des œufs et les germes de blé - peut être décomposée dans le corps pour produire de la choline, qui est alors utilisée pour fabriquer de l'acétylcholine, le neurotransmetteur le plus abondant dans le cerveau.
• Le ginkgo, une herbe, peut stimuler la circulation de l'oxygène vers le cerveau en améliorant la circulation périphérique.

Après l'âge de 30 ans, la perte de calcium de vos os peut entraîner de l'ostéoporose (maladie des os fragiles) et des fractures.

• Incluez dans votre alimentation des produits laitiers faibles en matière grasse, du saumon rouge (avec les arêtes) et les aliments à base de soja, tous ces derniers constituant de bonnes sources de calcium.
• Surveillez votre consommation de boissons gazeuses. Le ratio calcium sur phosphate dans les boissons gazeuses réduit la rétention de calcium dans les os, et peut donc affecter votre densité osseuse.
• Pour vous aider à augmenter votre densité osseuse, ajoutez un peu de lait non gras en poudre dans les soupes, les ragoûts et les boissons. Chaque cuillère à café de lait en poudre fournit environ 50 ml de calcium. Pour savoir de combien vous en avez besoin, consultez les instructions du fabricant.
• Si vous préférez prendre un supplément de calcium, essayez le carbonate de calcium. Il est généralement moins cher.
• Effectuez régulièrement de l'exercice de lever de poids pour augmenter la densité osseuse. La marche est la forme d'exercice la plus facile, mais les exercices musculaires sont également excellents.
• Assurez-vous que vous obtenez assez d'exposition à la lumière du jour. Cela vous apporte de la vitamine D, ce qui favorise l'absorption du calcium.

Si vous portez un dentier, que ce soit une alternative peu coûteuse ou très chère, parfois il faut se rincer la bouche avec 5ml (une cuillère à café) d'eau chaude mélangée à du sel et quelques gouttes de teinture de myrrhe (de la pharmacie).