De combien de calories avez-vous besoin?

Combien de calories consommez-vous par jour? Savez-vous combien vous avez réellement besoin de consommer au cours d'une journée typique? Si vous êtes comme la plupart des gens,il est fort probable que non. Mais voici quelques lignes directrices pour vous aider à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour.

Si vous êtes inactif, vous avez besoin d'environ 28,6 calories par kilogramme (13 calories par livre) de poids corporel.

• Pour une femme de 68 kg (150 lb), il s'agit d'environ 1950 calories par jour.
• Pour un homme de 79,5 kg (175 lb), il s'agit d'environ 2 275 calories par jour.

Vous êtes considéré comme légèrement actif si vous faites moins de trois séances d'exercice par semaine, mais passez régulièrement du temps debout. Si vous faites partie cette catégorie, alors vous avez besoin d'environ 31 calories par kilogramme (14 calories par livre) pour maintenir votre poids.

• Pour une femme de 68 kg (150 lb), il s'agit d'environ 2 100 calories, et pour un homme de 79,5 kg (175 lb), d'environ de 2 450 calories.

Vous êtes considéré comme actif si vous faites de 30 à 60 minutes d'exercice au moins trois fois par semaine. Si vous faites partie de cette catégorie, vous avez besoin d'environ 33 calories par kilogramme (15 calories par livre) de poids corporel.

• Pour une femme de 68 kg (150 lb), il s'agit d'environ 2 250 calories.
• Pour un homme de 79,5 kg (175 lb), cela représente environ 2 625 calories.

Si vous voulez perdre environ 0,2 kg (1/2 lb) par semaine - un objectif réaliste pour les personnes qui font de petits changements en faveur d'un mode de vie sain - vous avez besoin de consommer environ 250 calories de moins par jour.

• Manger 125 calories en moins peut être facile si vous essayez des choses comme choisir des fruits plutôt que de la crème glacée pour le dessert ou résister à grignoter du gâteau.
• En revanche, il est tout aussi facile d'ajouter 125 calories d'exercice avec une promenade de 15 minutes à l'heure du dîner et une petite escapade après le souper.
• Vous pourriez également laver la voiture, ratisser les feuilles et choisir d'utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur.

Gardez ces informations sur les calories et ces idées pour réussir à perdre du poids à l'esprit pour vous aider à répondre à la question: combien de calories ai-je besoin?