Les moyens les plus efficaces pour prévenir et gérer l'ostéoporose chez les femmes 

Chaque année, des milliers de femmes sont diagnostiquées avec l'ostéoporose. En dépit de ses défis, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour gérer les symptômes et les empêcher de se produire. Voici quelques-uns des meilleurs changements que vous pouvez faire dans votre alimentation, mode de vie et exercice de routine pour contrer l'ostéoporose.

Une perte d'une certaine quantité de densité minérale osseuse et un affaiblissement de la structure squelettique globale peuvent être attendues, c'est une partie normale du vieillissement, mais l'ostéoporose représente une forme plus grave de cet événement commun.

• L'ostéoporose est une maladie qui se traduit par un affaiblissement significatif et la détérioration de la structure du squelette, et qui peut conduire à la fracture de l'os, à une perte de mobilité et des douleurs sévères.
• Les femmes diagnostiquées avec la maladie peuvent perdre jusqu'à 15 centimètres de hauteur, et selon Ostéoporose Canada, une femme sur trois souffrira de cette maladie au cours de leur vie, ce qui est un taux beaucoup plus élevé que pour les hommes.

L'une des principales méthodes pour prévenir ou traiter les symptômes de l'ostéoporose est de faire régulièrement de l'exercice.

• Une étude réalisée par l'International Osteoporosis Foundation indique que l'exercice est essentiel dans la lutte contre l'ostéoporose, aide à reconstruire la masse osseuse et à maintenir les os en bonne santé.
• Les exercices doivent fournir une quantité décente de stress pour aider à renforcer les os.
• Marcher trois à quatre fois par semaine pendant 30 minutes offre une certaine protection, mais l'exercice aérobie d'une certaine intensité est censé être plus bénéfique contre l'ostéoporose en raison de l'augmentation du stress sur les os.
• L'exercice anaérobie du type qui implique la levée de poids, peut également aider à renforcer les muscles et les os dans le même temps.
• Selon l'Académie canadienne de médecine du sport et de l'exercice, les femmes ménopausées peuvent grandement bénéficier d'exercices de levée de poids.
• Intégrez des programmes d'entrainement physique et mélangez-les avec différentes activités afin de solliciter les os pour une santé optimale.

De nombreux minéraux et des vitamines sont essentiels au maintien en bonne santé de la structure du squelette d'une femme.

• Pour une bonne prévention de l'ostéoporose, les femmes ont besoin de faire plus d'attention à leur alimentation que les hommes.
• Avec une bonne alimentation orientée vers la prévention et la gestion de cette maladie, vous pouvez même inverser l'ostéoporose lorsque vous le combiner à de l'exercice régulier.
• Les deux facteurs les plus importants dans votre alimentation comprennent un apport suffisant en calcium et en vitamine D. Le calcium est l'un des blocs de construction de vos os, et il peut être trouvé dans le lait, le brocoli, les épinards, les noix, les poissons, et les aliments enrichis en calcium.
• Votre corps synthétise naturellement de la vitamine D lorsque vous êtes exposé au soleil, mais pendant les mois les plus sombres de l'automne et de l'hiver, vos niveaux sont bas.
• Pour stimuler la santé de l’œil, mangez deux ou trois portions de poisson gras par semaine, tels que les sardines (fraîches ou en conserve), du hareng et des crevettes. Il est recommandé aux femmes ménopausées de compléter leur alimentation avec de 800 à 2000 mg.

En fin de compte, l'ostéoporose restera un problème tant pour les hommes et les femmes. Utilisez ces quelques conseils pour vous aider à garder l'ostéoporose à distance et à continuer à bouger pendant que vous vieillissez.