Exercices avancés d'étirements

Les étirements de yoga sont un excellent moyen de rester actif et en bonne santé. Découvrez ce programme de remise en forme qui vous permettra d'avoir un corps plus mince et plus musclé. Nous vous proposons quelques exercices avancés, recommandés aux personnes sportives.

Niveau de difficulté: élevé

Parfait pour les personnes qui :

• Cherchent à renforcer leurs abdos, leur dos et leurs jambes
• Sont actives le week-end
• N'ont plus le temps de pratiquer un sport
• Veulent perdre du poids
• Pratiquent régulièrement une activité physique

Série: 10, en alternance

1. S'allonger sur le dos, les jambes bien droites et les orteils pointés vers le plafond.
2. Ramener le genou gauche vers la poitrine. Saisir la cheville gauche avec la main gauche et placer la main droite sur le genou.
3. En contractant les abdos, soulever la tête et les épaules, amener le genou gauche vers la poitrine, soulever et étirer la jambe droite en positionnant le talon à quelques centimètres du sol.
4. Faire une pause et reprendre la position initiale.

Série: 10, en alternance

1. En position de faire des pompes, les bras tendus, les mains à hauteur des épaules, jambes tendues et soutenues par les pieds. Le corps doit former une ligne droite du talon à la tête.
2. Garder le haut du corps stable, plier le genou gauche et ramener le genou vers l'épaule droite, en tournant légèrement la hanche vers la droite.
3. Faire une pause et reprendre la position initiale.
4. Faire le même exercice avec la jambe droite tendue.

1. Assis sur le sol avec le dos droit, les genoux pliés et les pieds à plat posés au sol.
2. Le dos droit, contracter les abdominaux, courber le dos vers l'arrière, étendre les jambes pour que le corps forme un angle droit.
3. Les bras tendus chaque côté des genoux.
4. Maintenir la position pendant 3 à 5 secondes.
5. Reprendre la position initiale.

1. En position debout, les pieds placés à la largeur des hanches, les orteils du pied droit légèrement pointées vers le côté.
2. Placer la main gauche sur la hanche gauche et étendre le bras droit au-dessus de la tête.
3. Lever le genou droit sur le côté, à hauteur de la taille et abaisser le coude droit pour toucher le genou.
4. Faire une série complète en alternant les 2 côtés.

1. À quatre pattes avec les mains placées sous les épaules et les genoux sous les hanches. Contracter les abdos, laisser tomber la tête et faire le dos rond en le poussant vers le plafond.
2. Conserver la position.
3. Lever la tête et pousser le ventre vers le sol, en cambrant le dos dans la direction opposée, vers le haut.
4. Conserver la position.

1. Allongé sur le ventre, les pieds serrés, les orteils pointés vers le sol et less mains posées au sol, les paumes vers le bas, à la  hauteur des épaules.
2. Soulever le menton et étendre les bras doucement, en soulevant le haut du corps aussi loin que possible. Si vous ressentez des tensions dans le dos, gardez vos coudes pliés et vos avant-bras au sol.

1. Debout, les pieds à la largeur des épaules, tenir une serviette avec les mains sur votre tête, les bras formant un V étroit.
2. Incliner doucement le haut du corps vers la droite. Tourner doucement pour diriger le bras et l'épaule gauches vers le sol et étirer le côté gauche.
3. Garder cette position, puis changer de côté.

1. À quatre pattes, les mains placées sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Étendre le bras droit en dessous votre corps en oblique, bras gauche légèrement plié,  jusqu'à ce que l'épaule droite soit près ou, si possible, posée au sol.
3. Garder cette position, puis changer de côté.