Quatre conseils santé de base

L'alimentation joue un rôle important dans l'état de notre santé. D'autres bonnes habitudes contribuent aussi à votre bien-être. Voici quatre conseils santé à intégrer à vos habitudes.

Si vous deviez n'introduire qu'un changement dans votre mode de vie pour être plus en santé, ce serait celui-ci : consommer davantage de fruits et de légumes à chaque repas.

Les fruits et les légumes réduisent les risques de maladies cardiaques de trois façons. Ils apportent à l'organisme des fibres solubles et insolubles, ils injectent des antioxydants dans le sang et les cellules pour protéger les artères, et ils fournissent à l'organisme des vitamines et des minéraux qui contribuent à réguler la tension et à entretenir la souplesse des artères.

Consommer des fibres à chaque repas permet de réguler le taux de sucre dans le sang, évite les fringales, contribue à la sensation de satiété et limite le risque de diabète ou de problème cardiaque. La consommation de fibres solubles (présentes dans les flocons d'avoine, les légumineuses ou le pain de seigle) réduit aussi considérablement le taux de cholestérol.

De plus, les aliments riches en fibres sont moins souvent transformés : votre organisme bénéficie donc en même temps de nutriments naturellement équilibrés, bons pour le cœur. Par exemple, les céréales entières sont aussi des source de vitamine E et d'autres antioxydants, et les noix, riches en fibres, fournissent des graisses mono-insaturées qui préservent le « bon » cholestérol ainsi que des oméga-3.

L'activité physique permet de contrôler le poids et de brûler les graisses abdominales, de faire baisser la tension et de réguler le taux de cholestérol lorsqu'il a tendance à monter. Cela prévient l'inflammation et aide les cellules à absorber une quantité accrue de sucres, ce qui limite le risque de diabète de type 2.

Le simple fait de marcher améliore la santé cardiovasculaire. Et un programme d'activité physique qui inclut des exercices de musculation permet d'accroître la densité musculaire.

Il faut prendre le temps de se détendre. Cela ne veut pas dire de consacrer une heure à méditer ou à se faire faire un massage. Il y a de très nombreuses façons de relaxer tout en faisant autre chose.

Vous pouvez par exemple avoir en permanence une conscience très précise de ce que vous êtes en train de faire, ou prendre quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration.

Vous pouvez aussi laisser aller votre colère ou votre impatience avant qu'elles ne multiplient par deux votre risque d'hypertension et de crise cardiaque. Ne sous-estimez pas non plus les effets apaisants d'une plaisanterie entre amis, de la musique, de la marche ou d'un moment passé à jouer avec votre chien ou à profiter de la nature.